你看看有誰能幹得了這事？ Tall我們一般熟悉的意思是高，但它其實不只是高，也還有「很誇張」的意思。

」該研究報告作者之一、波士頓大學經濟學家萊伊（Rebecca Ray）對《美聯社》這樣說道，「美國喪失了這一機會，不過，自上世紀九十年代美國的生產線轉移國外後，也的確無能為力參與這場競爭。《美聯社》的報導指出，中國在拉美的經濟與外交影響力讓美國政治決策者深感不安，在遏止中國崛起的過程中，美方已先輸一局，現在，重任落到拜登（Joe Biden）政府身上。

值得注意的是，美國國際發展籌資委員會給厄瓜多的貸款有著附加條件，它要求厄瓜多政府對石油工業和基礎設施進行私有化，此外，禁止中國科技。」 今年1月，川普（Donald Trump）政府換屆前，美國國際發展籌資委員會（DFC）同厄瓜多簽署了一項28億美元的基建協定，有人認為，這筆錢會被拿來對「中國債務進行再融資」，即償還中國債務。這些收購案包括中國三峽集團併購秘魯最大的電力公司。拉丁美洲向來資本短缺，但自然資源豐富，而中國缺的正是原材料。去年，中國港灣工程有限責任公司參與的財團，在哥倫比亞首都波哥大破土動工，修建首條地鐵線。

同拉美國家一樣，我們購買的許多醫療物資也源於中國。中國已感受到負債國家給自己帶來的衝擊。雖然有些地方想做些調整，但我發現每個人似乎都很滿意。

每個人偶爾都會遇到類似的問題。以下就來談談這兩種認知的作用和影響。首先，檢視你的意志力執行歷程，像是連續三天早起上健身房的次數，以及忍不住到鄰居家參加烤肉與大吃冰淇淋的次數。」 練習新的思考方向、抱持更有助益的念頭，即使這些想法對你而言不太真實也無妨。

因此，若能了解並分辨這些偽裝的念頭，就能弱化它們的影響力。我們的大腦每天大約會浮現五萬至七萬個想法，其中絕大部分的想法都是有偏差或對你毫無助益的。

2. 好好觀察，並仔細思維 觀察你的念頭，對自己的想法絕不可以深信不疑，一定再仔細推敲琢磨一番。現在我們就先從心理過濾、誇大與貶低這兩個觀念開始說明。當我們熟悉這些認知扭曲並且面對現實，就能進入下一個步驟。如果你認為某件事情失敗了，很可能它並非是真的失敗，也許只是你內心產生「心理過濾」（Mental filtering）作用，也就是我們會下意識只關注 事物的消極面，而看不到積極面的一種認知扭曲

我們的大腦每天大約會浮現五萬至七萬個想法，其中絕大部分的想法都是有偏差或對你毫無助益的。破除認知扭曲之三：應該和必須、二分法思考 為什麼有效 當我們抱持「應該和必須」、「二分法思考」的認知扭曲時，就會有「只有這件事重要，其他事就得過且過」的心態。又或是如果我們曾在參加戶外音樂會時覺得很無趣，可能就會認為所有的戶外音樂會都很乏味。事實是可被證明的事物，例如：「這是字母W」。

再來聊聊「以偏概全」（Overgeneralization）。意思是當我們看見某位同事翻白眼，或是聽到別人的批評，就覺得對方是在針對自己。

舉例來說，助理的工作表現不如預期，我們就很可能因此認為所有的助理工作表現都會不好。想法則是單純看事實的觀點：「這個W如果換別的字體會比較好看」。

2. 好好觀察，並仔細思維 觀察你的念頭，對自己的想法絕不可以深信不疑，一定再仔細推敲琢磨一番。3. 相信新的觀點 你不必相信除了當下思維以外的任何事。文：艾莉亞．萊文森（Aliya Levinson） 破除認知扭曲之一：心理過濾、誇大與貶低 為什麼有效 雖然本書有多達七十五條與增強意志力有關的刻意練習，但我們也得應付一些難以捉摸的認知扭曲。為了讓思緒更清晰，我們應該區別事實與想法的差異，並且質疑情境的真實性。實行步驟 1. 了解自己的想法並非真實 能這樣自我坦誠並不容易，因為我們的想法正是由自己而生，而且是經過大腦所分析組織過的產物，自我質疑可能會讓自己感到迷惘且缺乏自信。每個人偶爾都會遇到類似的問題。

也許我做的比我想得還要好。例如：當服務生送餐板著一張臉的時候，不要先入為主地覺得他討厭你，覺得你是奧客，很可能是因為他今天心情不好或是累了。

接著，來談談「個人化」（personalization）。破除認知扭曲之二：個人化、以偏概全 為什麼有效 上一個刻意練習我們談到認知扭曲，那種感覺就像是你戴著3D眼鏡看電影一樣，當大卡車或是壞蛋接近你時，會覺得栩栩如生，很有臨場感。

但假如你的想法並不能讓你變得樂觀，何不試試另一種想法？ 你或許可以這麼想：「我完成了簡報，結果還可以。實行步驟 1. 了解自己的思考模式 從科學的角度來看，這些認知扭曲雖然是大腦誤導我們，但它們仍是往正確的方向走，所以應該對自己要有一定的寬容。

雖然有些地方想做些調整，但我發現每個人似乎都很滿意。想法之所以會偏頗、和實際狀況不符，是因為大腦試圖保有我們所預先設想的概念，即便這些概念並不正確或毫無益處。現在我們就先從心理過濾、誇大與貶低這兩個觀念開始說明。3. 選擇對你有益的想法 試著不要把自己放進別人的行為之中。

當我們產生這種想法時，會感覺自己所有的想法都完全合理：我們就是搞砸晚餐聚會的罪魁禍首，就是女兒超過門禁時間還不想回家的最大原因。當我們熟悉這些認知扭曲並且面對現實，就能進入下一個步驟。

首先，檢視你的意志力執行歷程，像是連續三天早起上健身房的次數，以及忍不住到鄰居家參加烤肉與大吃冰淇淋的次數。我們這樣想也許是對的，但也可能是陷入了對號入座的腦內妄想之中，認為不論別人說什麼或做什麼都是在針對自己。

例如：你覺得自己的簡報做得很糟糕，然而事實應該是「我完成了簡報」，想法是「但結果不太好」。接著，想像你拿起放大鏡，只聚焦在看似失敗的經驗上。

另外，當心中出現「誇大與貶低」（Magnification and Exaggeration）的想法時，我們可能同樣會將正面體驗打折，並放大負面體驗。儘管我們把自己當成特定結果的要因，或是破壞他人行為與心情的兇手，但很可能這些事其實與我們無關，也可能根本不是任何人的錯。以下就來談談這兩種認知的作用和影響。透過不斷反覆揣想，不論是將它們寫下來或是大聲念出來都可以，你將發現這樣的正向思考會愈來愈可信。

基於一次的經驗或處境，而認定未來所有類似的經驗或處境都會有一樣的結果，這是很自然的，但這樣先入為主的想法，會讓我們劃地自限，限縮我們未來體驗事物的可能性。當我們把一個獨立事件與所有未來可能發生的事全都聯想在一起時，便產生以偏概全的想法。

舉例來說，在公司做簡報會議時，你忘記放入三張重要的投影片，即便最終簡報非常成功，但你卻只對自己漏放投影片的失誤耿耿於懷，而無視於同事的讚美。計算一下你成功、停滯不前和放棄的次數。

如果你認為某件事情失敗了，很可能它並非是真的失敗，也許只是你內心產生「心理過濾」（Mental filtering）作用，也就是我們會下意識只關注 事物的消極面，而看不到積極面的一種認知扭曲。若要解決這個問題，就要集中在會使我們感到振奮的念頭上，並遠離會讓我們感到威脅的想法。